在现在的生活中，腰椎间盘突出已经成为一种比较多发的疾病，每年都有很多人受到腰椎间盘突出的危害。所以在平日里，我们要多了解一些腰椎间盘突出的预防方法，这对我们是非常有益的。那么我们来看看下腰椎间盘突出的预防方法。

(1)规范姿势:坐姿时上身挺直，收腹，下颌微收，座位高度适宜，双下肢并拢，双脚稳稳地放在地上，整个脚掌尽量接触地面，避免挺胸或弯腰坐着。站立时，保持双眼平视，挺胸收腹，下颌微收，双臂伸直并微向后伸，腰挺直，双腿直立，小腿微收，双脚间距与骨盆宽度大致相同。睡觉，一般人取仰卧位、侧卧位为宜。仰卧位时，只要铺垫合适，四肢保持自然伸展，脊柱的曲度不大，变化不大；侧卧时，一般认为右位比左位好，但不必太在意左位或右位，因为人在睡眠中总是要不断翻身才能得到正确的位置。

走路时要姿势自然，眼睛直视前方，头微抬，嘴微闭，脖子直立，胸部自然撑起，腰挺直，小腹内收，臀部略向后凸，双臂自然下垂，上臂自然摆动，摆动幅度30度左右，下肢用力踏步。行走后，要把重心放在跖趾关节的内侧，利用足弓的杠杆作用，推动身体向前。换步的时候，你的肌肉稍微放松，你的膝关节。走路时不要上下摇晃，左右摇摆。

拿东西时，先弯曲膝盖和臀部，让东西紧贴身体，避免弯腰提取重物。搬运重物时，胸腰微微前倾，髋膝微微弯曲，行走平稳，不要过大。搬运重物时，蹲下，保持腰身挺直，胸部挺直。起来的时候要靠下肢用力。你起来后，稳住自己再走一步。

(2)防止外伤:在提取或搬运物品时，要量力而行，不要用力过猛。应避免久坐、过度劳累、生活在潮湿的环境中，并时刻注意预防外伤、腰扭伤和慢性腰肌劳损。

(3)增强肌肉力量:日常生活要有规律，要经常参加体育活动，特别要注意腰背部肌肉的训练，如仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等。，能促进血液循环，强健筋骨，增强腰椎稳定性。

(4)腰部保护:对于功能性腰痛患者，可以自己制作宽腰带或从药店购买腰部固定，但不要戴橡皮筋。上腰部应达到下肋缘，下肋缘应在臀部以下。禁止使用过窄的腰围，以免腰部过度前凸，也不要使用过短的腰围，以免腹部过紧。佩戴腰围的时间要根据病情适当控制。腰部症状严重的人，如果没有感到不舒服，就要一直戴着，不要随时摘下来，配合按摩、理疗、牵引等治疗。病情较轻的人外出时可以佩戴，尤其是不得不长时间站立或久坐时(如乘车外出等。)，而且在她们睡觉或者休息的时候，还能缓解腰围。当症状消退，体征逐渐转阴时，应去除腰围，逐渐恢复腰部的正常活动。一般整个使用时间以1 ~ 6周为宜，长期不宜超过3个月，以免造成腰肌废用性萎缩。在腰围的使用过程中，应在医生的指导下，逐渐增加腰背部肌肉的锻炼，以预防或减轻腰背部肌肉的萎缩。

(5)其他:如控制体重、避免肥胖；防止腰背受凉受潮；保持室内温暖干燥；注意劳逸结合；提高生活质量；感到舒适和快乐；时刻注意对腰部的保护，尽可能减少腰椎的累积损伤，以降低腰椎间盘突出的发生率。

对于腰椎间盘突出的预防，要从日常生活做起，养成良好的生活习惯，健康饮食，积极做好腰椎间盘突出的预防工作，让腰椎间盘突出远离我们的生活。