糖尿病是一种常见的内科疾病。常出现在中老年人群中。经常听说很多中老年人因为糖尿病的出现而口服降糖药。一旦得了糖尿病，就不能停止口服药物。一旦停止，就会让你的病情反复。想要不被糖尿病困扰，需要注意预防。下面我们来看看预防糖尿病的一些方法。

(1)减肥:即使你非常肥胖，不运动，只要减掉5%的体重，患糖尿病的风险就会降低70%。

(2)中年人要注意血糖:血糖指数在100-125mg/dL的人最有可能在10年内患糖尿病。专家建议，45岁以上、肥胖、有糖尿病家族史、有高胆固醇和高血压的人，更要注意血糖。

(3)适当的睡眠:睡眠不足6小时的人，患糖尿病的风险往往增加一倍；睡眠时间超过8小时的人患糖尿病的风险是正常人的三倍。

(4)吃肉前要吃醋:在吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺醋，可以大大降低血糖水平。如果你不习惯喝醋，最好在饭前吃点凉拌醋。

(5)选择高纤维食物:标有高纤维标签的食物可以保证其含有至少5g的粗纤维，可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

(6)深呼吸减压:长期压力会导致血糖升高。专家建议，在做任何减压的事情之前，最好先做三次缓慢的深呼吸。

(7)避免独居:独居的人患糖尿病的风险是其他人的2.5倍。专家建议，即使你独自生活，也应该保持健康的生活方式。

(8)少吃快餐和火腿:一周吃两次以上快餐，会使身体器官对胰岛素的敏感性增加一倍。每周吃火腿或香肠超过5次，患糖尿病的风险会增加43%。罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议，应该偶尔吃肉，多吃蔬菜。

希望你能采纳以上关于糖尿病预防的知识，做好预防工作，远离糖尿病。糖尿病患者更需要注意日常生活中的饮食问题，不能因为一时的暴饮暴食而使病情恶化。