被各种疾病和糖尿病困扰的中老年人如何调整自己的负面情绪，保持童心，保护自己远离疾病？每天保持愉快的心情可以很好的预防糖尿病。下面详细介绍一下中老年人如何预防糖尿病:

目前，全球约有5000万糖尿病患者。到2000年，由于人口增长和寿命延长，患糖尿病的人数将会增加。糖尿病是中老年人的常见病。

尤其是那些肥胖或有糖尿病家族史的人更容易得这种病。它是由慢性高血糖引起的一组综合征，其病因复杂多样，但尚未完全了解。但糖尿病与肥胖、体力活动减少、饮食习惯、遗传因素、环境因素密切相关。糖尿病可分为原发性糖尿病和继发性糖尿病。

糖尿病的临床表现一般为口渴、多饮、多尿、多食、消瘦，俗称“三多一少”症状。人体代谢紊乱，甚至出现酮症酸中毒、进行性肾病、视网膜微血管病变、动脉粥样硬化、白内障等并发症。

目前，糖尿病还没有治愈的方法，但通过饮食控制、药物治疗和身体活动的结合，患者的身体可以达到“条件健康”的标准。

饮食是糖尿病的基本治疗方法。

糖尿病患者需要控制饮食，尤其是轻度糖尿病患者。如果饮食控制得当，他们的病情是可以明显改善的，有些是可以基本治愈的。甚至一些老年重症糖尿病患者可以减轻症状，提高降糖药疗效，从而减少药物用量。患者最好根据自己的年龄、性别、身高、标准体重来计算每天的热量，以便根据根系活动情况适当调整总热量摄入。

通常以每公斤体重32-36千卡计算，肥胖者可以适度减脂。然后分别安排蛋白质、脂肪、糖的摄入。每天需要的蛋白质总量要按照每公斤体重1-1.5g计算。总热量中要减去产生的蛋白质量，剩下的热量要靠糖和脂肪来补充。糖与脂肪的比例为2.5:1；糖应占总热量的50-65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%。应尽量使用富含不饱和脂肪酸的植物油。主食在早餐、午餐和晚餐中的分配分别是1/5、2/5和2/5。

各种容易引起糖尿病人血糖迅速升高的食物都应列入禁忌范围。一般来说，纯糖和各种水果、糕点等多糖类都是要禁的。主食也要严格限制，宜少吃精米白面，多吃粗粮和各种蔬菜等多纤维食物。蛋白质需要充足的供应。由于糖尿病人代谢紊乱，蛋白质分解过快，大量流失，所以要补充适量的富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。但也不能吃太多，因为蛋白质过多会在体内转化为糖和脂肪，甚至导致酮症酸中毒。

糖人摄入脂肪的具体分析

脂肪的摄入量要根据患者的具体情况来定。一般患者每日摄入量为50-60g。

身体瘦弱的患者在限制糖分后，由于缺乏热源，可以适当增加脂肪的摄入。肥胖患者的脂肪摄入量每天不应超过40克。为了预防动脉硬化，最好吃大豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要限制高胆固醇食物，每天胆固醇限制在300mg以下，尽量少吃脑髓、鱼子酱、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应该少吃油炸食品，因为食物高温油炸时，往往会破坏不饱和脂肪酸和维生素。适度的体力活动和体力劳动也能降低高血糖。患者可以根据情况选择合适的理疗负荷。过度运动有时会使血糖升高。

所以，糖尿病患者每天都要做适合自己的健身运动，不要过度劳累，精神上不要兴奋，不要厌烦。他们应该经常放松自己，例如，听慢音乐，并确保每天摄入过多的热量，从而彻底让糖尿病远离自己。