很多人的主食是米饭，但也有人觉得吃米饭会胖，所以拒绝。就是米饭的热量很低。正常的一日三餐，如果担心自己过于肥胖，不妨在吃米饭的时候将这些食材混合。这样不仅营养会全面，减肥效果也会显著。

用三种成分减肥的大米:

糙米、黑米:

糙米可以帮助人们调节不饱和脂肪，加速肠胃蠕动，促进消化。糙米中所含的膳食纤维与胆固醇结合，使胆固醇排出更快，因此也能帮助人们降低血酯。黑米中的B族维生素含量是普通大米的4倍左右。维生素还可以帮助人们第一眼看到脂肪和糖的代谢情况，有避免脂肪堆积的作用。我给你看看，加点糙米，减肥特别有效。

豆子:

豆类富含营养，如维生素和矿物质。豆类还有美容养颜、减肥防病的作用。在米饭中加入一些豆类，可以大大增强米饭的饱腹感。

高纤维蔬菜:

蔬菜的热量很低，膳食纤维的含量很高。人吃了会有饱腹感，营养价值也很丰富。在米饭中加入一些蔬菜，不仅可以丰富米饭的口感，还可以增加米饭的营养，增强减肥的效果。但是，蔬菜不能煮得太烂，所以人们蒸饭时，可以在米饭快熟的时候放入蔬菜。如果放的太早，蔬菜的营养就会被破坏。

米饭是最常见的主食之一，根本不会发胖。当你不喜欢米饭或者担心米饭会导致你发胖的时候，我们可以把杂粮或者豆类和米饭放在一起煮，效果非常显著。不仅可以减肥，而且营养摄入更全面。