刘国凯
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腰间盘突出的锻炼方法
发布时间：2023-02-06
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腰椎间盘突出症的锻炼方法。腰椎间盘突出最根本的原因是腰椎的一个变态，引起骨关节之间的错位，使椎间盘向后突出。腰椎间盘突出的概念可以分为三个方向。第一个方向，要防止腰椎间盘突出加重。这种情况下要避免一种姿势，比如弯腰、开长途车、坐着。
其次要加强背部肌肉的力量训练。背部肌肉如腰酸硷或腹横肌也需要加强。还有一个就是腰部和臀部的肌肉也需要加强。比如我们可以适当的跑步和倒着走，锻炼腰部的一些肌肉。
第三，自我训练，可以做一些核心肌群的训练，因为腰椎的问题出在核心肌群，也就是腰椎中线附近的这块肌肉。最好的方法是什么？练习爬行。其实爬行对这种腰椎病有非常好的效果。
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