可能是因为最近工作太重，压力太大，最近睡眠不好，长时间上床后难以入睡，经常做梦，一个梦接着一个梦，有时候爱爱爱。不管你睡了多久，你仍然会感到很困很累。有时候半夜醒来，然后就很难再睡着了。虽然我经常告诉自己，我不想很快入睡，但还是睡不好。医生说失眠不是一个独立的疾病，很多疾病都可能导致失眠。你认为你应该如何调节你的睡眠？

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首先，找出睡眠不好的原因。1.如果你肥胖，超过35岁，可能是糖尿病的诱因。大多数糖尿病患者睡眠不好。2.如果他们最近很累或者有烦恼，应该是神经衰弱的原因。3.如果晚上经常要起来上厕所，可能是身体的泌尿系统出了问题。这个时候喝牛奶会适得其反。4.还有很多其他原因。要考虑是否有生理问题。建议去医院全面体检。

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如果没有以上疾病，只要平时多注意，做1。白天不要睡觉。如果太困，中午可以小睡半个小时。你不能睡太久。2.午饭后不要喝咖啡、茶等刺激性饮料。睡前一小时不要喝水、饮料或牛奶。睡前半小时放松大脑，听一些摇篮曲，或者关掉房间的灯。3.卧室的温度不应该太低。如果太冷，身体的肌肉会一直处于紧张状态，得不到休息。4.白天多运动。

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帮助睡眠的食疗:平时多吃温牛奶(睡前不能喝)、土豆、全麦面包、香蕉、燕麦片等能稳定血清素的食物。晚上多吃鱼虾、肉类、豆制品等含亚油酸的食物。晚点吃，晚饭吃饱。饭后散步，最好百步走。

注意不要压力太大，不要强迫自己什么都不想，找时间运动。可以在睡前听听音乐或者看一些笑话，帮助减轻精神压力。