据调查，我国阿尔茨海默病新增患者每年都在快速增加，这就需要大家充分重视阿尔茨海默病的预防。今天给大家介绍一下阿尔茨海默病日常防治的十大黄金法则。长期坚持可以起到预防老年痴呆症的作用。

老年痴呆症日常防治十大黄金法则主要包括以下10点:

饮食注意事项:

1.每天两杯苹果汁

苹果汁可以促进大脑中乙酰胆碱的产生。这种物质与治疗阿尔茨海默病的首选药物多奈哌齐的成分相同。苹果汁可以提高记忆和学习的速度和准确性。每天吃两个苹果也有同样的效果。

2.吃肉桂

吃肉桂有助于改善虚弱低效的胰岛素(胰岛素不耐受)，帮助其正常处理糖分。肉桂有助于预防老年痴呆症的发生。肉桂可以添加到食物和饮料中。每天半茶匙到1茶匙(250毫克到500毫克)肉桂粉就够了。

3.喝咖啡。

喝咖啡可以缓解大脑老化。咖啡具有消炎作用，有助于预防中风、抑郁症、糖尿病等多种慢性疾病。许多研究表明，早期喝咖啡可以降低患老年痴呆症和老年痴呆症的风险。芬兰一项大规模研究发现，中年女性每天喝3-5杯咖啡，20年后患老年痴呆症的风险降低65%。英国梅奥诊所的专家建议每天喝2-4杯咖啡。

4.地中海饮食

“绿叶蔬菜、橄榄油和一点酒”的地中海式饮食可以使老年痴呆症的发病率降低一半。无论你住在哪里，地中海式饮食都有助于预防记忆力衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括:鱼、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食富含抗氧化剂，这是抗衰老的关键。

5.减少糖的摄入。

吃太多的糖会增加患老年痴呆症的风险。专家建议不要喝导致肥胖的含糖软饮料。糖的摄入最好来自水果蔬菜和其他天然甜味剂。矿泉水，不加糖的冰茶。

生活中的注意:

6.接受更多的教育。

许多研究发现，接受正规教育的年数越多，患老年痴呆症的风险越低。大学教育加强了学生的注意力和阅读能力等脑力活动，有助于刺激脑细胞之间的联系。

7.更加社会化

社交有助于提高认知能力。和朋友出去吃饭或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿者活动、看望亲朋好友往往都有助于提高记忆力和思维能力。

8.保护你的视力

密歇根大学的最新研究发现，保持良好的视力可以降低63%的老年痴呆症风险。如果你视力不好，那么每年看一次眼科医生，接受相应的治疗，那么患老年痴呆症的风险就会降低64%。眼睛可以做出反应，影响大脑功能，尤其是老年人。如果你视力不好，你必须及时去看医生。

9.每天冥想。

冥想经常有助于增加大脑中的灰质，帮助大脑修复。每天冥想几分钟，有助于保护大脑敏锐度，降低患老年痴呆症的风险。冥想还有助于降低高血压水平，减少压力，抑郁和炎症，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。

10.户外行走

散步有助于平静情绪，改善短期记忆。每天可以花1个小时散步、购物、逛植物园。在植被茂密的地方散步，注意力和短时记忆可以提高20%。多接触大自然对大脑健康有好处。无论冬天还是夏天，户外散步的效果都是一样的。

预防老年痴呆症，要从饮食和生活一起做起，在饮食上要多注意营养的摄入，远离脂肪和高脂肪的食物，多吃绿色蔬菜和水果，生活上要跟上脑力、心理和体力的锻炼。只有这样，才能更好地预防老年痴呆症，给老人一个幸福健康的晚年。