便秘已经成为越来越多人的秘密，主要是因为不好意思说出来，不知道说什么，所以选择自己承受便秘。推荐几款可以缓解便秘的食物，希望有帮助。

1、

我们的肠道因为有益菌的存在，可以很好的消化吸收。酸奶中含有这样的有益菌，可以很好的补充我们肠道的需要。如果我们的肠道有很好的消化吸收功能，便秘自然会得到缓解。其实咸菜里有乳酸菌，也可以缓解便秘。

2、

除了肠道的改善，还有排泄物的方法。比如多吃粗粮和富含膳食纤维的菌藻、糙米、木耳之类的。膳食纤维可以软化排泄物，软化自然，更容易排出体外，缓解便秘。

3、

香蕉可以促进排便。应该有很多人知道，偶尔身边的人也能说出来。原理是香蕉中的镁只是单纯的泻药，功效不大，所以适量补充镁可以帮助排便，缓解便秘症状。镁元素有香蕉、核桃等。

这些建议中提到的食物都是日常容易吃到的，也一定能起到一定的作用，帮助有困扰的朋友尽快摆脱难言之隐。