现代社会的白领基本都有便秘的问题，尤其是女性，因为长时间坐在办公室。便秘还会导致腰部超重，影响自己的形象。怎样才能有效解决便秘？下面给你介绍几个小方法。

1、

饮食规律，早中晚三餐，是开启全天排毒功能的关键。如果早餐吃的不好，或者吃了一些不易消化的食物，可能会减缓排毒的速度。

膳食纤维可以促进肠道蠕动。谷物、土豆、豆类、海藻、水果等。富含膳食纤维，可以多吃点。

2、

积极摄入排毒食物，富含乳酸菌的酸奶可以重构肠道环境，改善便秘。还可以多吃以下食物:帮助你吸收体内有害物质并排出体外，如白萝卜、土豆、水果、海苔、乌梅等。

3、

合理运动。

日常生活中运动不足、主要坐着的人，导致体力和肌肉力量下降，不仅会使脂肪可用，还会引起延迟性便秘。

我们应该养成做运动的好习惯，做一些腹部运动来减肥，或者多做散步和按摩，可以有效的预防便秘。