夏天到了，又是一个叫上朋友一起吃宵夜的美好季节。但是，当我们打开食欲，享受美食的时候，一定要注意悄然而至的各种疾病，高血脂就是其中之一。高脂血症的主要原因是我们血液中的血脂含量过高，这是一种危害很大的疾病，但我们可以通过改善饮食习惯来有效避免。下面给大家分享一下。

1.首先，我们的饮食热量低，纤维高。适当改变以米粉为主食的饮食习惯很有必要。当然，只吃粗粮完全不吃米粉也不好，粗细搭配才是最好的饮食习惯。玉米、高粱、燕麦、荞麦和各种豆类都是很好的杂粮。同时也要注意多吃水果蔬菜。一般水果蔬菜都是高纤维低热量的食物。

2.避免饮酒和浓茶。喝浓茶会促进动脉硬化，加重高血压、高血脂。少吃高脂肪高胆固醇的食物。比如动物脂肪、橄榄油、鱼类、坚果等食物中含有丰富的饱和脂肪酸，可以促进胆固醇的形成。如果胆固醇含量过高，会促进血栓的形成，容易加重高脂血症，甚至导致其他疾病的并发症。

3.不要暴饮暴食，不要狼吞虎咽，不要一下子暴饮暴食。我们建议定时定量进食，不要增加消化系统的负担。我们吃的食物能够被有效吸收消化，没有在体内堆积，就不容易引起高血脂。

必须强调的是，良好的生活方式是健康的基础。除了饮食的原则，我们还需要做很多事情。比如我们每天坚持运动，并不会及时减肥，但实际上可以帮助我们缓解高血脂、高血压等症状。同时，规律的日常生活也可以帮助我们有效地保持健康。在这里，我希望你在和朋友吃饭时，能时刻牢记这些原则。