日常生活中，有很多老年人退休后无所事事。所以，晚饭后，他们躺在床上睡了一整天。随着时间的推移，他们的体重急剧上升，导致糖尿病等一系列疾病。下面介绍如何有效避免糖尿病。

糖尿病的预防方法主要包括:

1.适当的运动对降低血糖血脂，有效控制体重，预防糖尿病并发症有很好的作用，所以要长期坚持运动。运动应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。，并且不要做需要爆发力的短期运动，比如跑步、举重等糖尿病预防方法。

2.调整你的体重。肥胖是长寿的大敌，也是许多疾病的温床。肥胖与动脉硬化的发生和发展密切相关。肥胖糖尿病对胰岛素不敏感。因此，调整体重使其接近标准体重，对控制血糖和预防糖尿病血管病变具有重要意义。这也是糖尿病的预防措施。

3.糖尿病的预防就是积极治疗血脂异常。坚持长期食疗，少吃动物脂肪，限制动物内脏、鱼子酱、蛋黄等富含胆固醇的食物。必要时使用降脂药物。

以上文章主要为大家介绍了如何有效避免糖尿病的发生。看了上面的介绍，我们知道肥胖是影响老年人长寿的关键因素。因此，老年人要想避免糖尿病的发生，不仅要注意饮食，还要多参加户外活动。