平时膝盖软骨损伤很常见。比如运动时意外摔倒或者用力不当，都有可能导致膝关节软骨损伤。膝关节软骨损伤后，患者虽然还能行走，但膝关节会有明显的疼痛。除了科学治疗外，患者还应适当运动，才能尽快康复。那么，膝盖软骨损伤怎么锻炼呢？下面介绍一些膝盖软骨损伤的锻炼技巧。

练习1:伸直双腿。

膝关节软骨损伤患者先平躺在床上，然后伸直双腿，大腿根部像床一样向外伸展45度左右，保持这个姿势10秒左右，然后放下。这种锻炼方法主要是提高大腿的肌肉能量，使膝盖骨得到适当的锻炼，促进膝关节软骨损伤的恢复。膝关节软骨损伤患者在做抬腿运动时，一定要坚持到肌肉感到酸痛为止，否则运动效果不会很理想。

运动技巧二:坐着伸膝。

坐在椅子上后，病人把脚平放在地上。首先伸直一条腿，保持10秒左右，然后慢慢放下，换另一条腿。两条腿交替。做十几分钟左右，时间不要太长，对膝盖软骨损伤的治疗很有帮助。

练习3:骑自行车。

膝盖软骨损伤的患者也可以通过骑自行车锻炼。骑车给膝关节带来的压力很小，而且可以让膝关节充分活动，对膝关节软骨损伤的治疗很有帮助。

建议膝关节软骨损伤患者坚持上述练习，才能有理想的辅助治疗效果。如果他们三天打鱼两天晒网，锻炼效果不会很理想。运动的同时，膝关节软骨损伤患者要注意科学饮食，多吃富含钙质的食物，对疾病的恢复很有帮助。