睡眠的重要性不言而喻。孩子成长需要睡眠，成人缓解疲劳也需要睡眠。我觉得我在期末考试周平均每天只睡两到三个小时，感觉老了十岁。正常人每天需要7个小时左右。睡眠不足，睡眠质量差，会影响人的正常工作、学习和生活。所以今天我就来说说男人睡前要做的三件事，保证睡眠质量。

我们来说说男人睡前最好的三件事是什么？第一点是睡前散步。睡前千万不要做脑力劳动，尤其不要想事情。比起剧烈运动或体力劳动，不如去户外散散步。第二点是睡前足浴，即睡前用温水泡脚十五到二十分钟，有利于脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。第三点是睡前刷牙。睡觉前刷牙洗脸是必要的。除了防止蛀牙和牙齿健康，还有利于很快入睡。

那么，男人睡前的三大禁忌是什么呢？第一，不要吃太多，不要太晚吃饭，不要太晚吃饭，强调三次够不够。并且尽量不要在睡前吃东西，以免增加胃肠道负担。当然，如果你想熬夜，可以适当补充。第二，避免过度娱乐。睡觉前要保持情绪稳定。尽量不要看刺激的书刊，刺激的电影或戏剧。保持心态平和就好，不要太开心也不要太难过。第三，避免吸烟、喝茶、喝咖啡。抽烟、喝茶、喝咖啡会刺激大脑，使大脑兴奋，不利于再次入睡。

总而言之，保证睡眠质量，获得良好的健康保障，一定要做到三件事，三个禁忌。在三物三忌的情况下，还要注意房间的舒适度、空气流通等。保证生活条件适合睡觉。当然不适合睡前剧烈运动，但有氧运动对促进睡眠有好处。同时，睡前可以看一些平和的书籍，促进睡眠。