长时间坐在电脑前肩膀疼是很常见的。有几种方法可以缓解。

尽量避免长时间以同一姿势面对电脑。一般需要45分钟到1小时减速行走，不要长时间对着屏幕。

调整电脑屏幕的高度很重要，因为在日常生活中，很多人的电脑屏幕都设置得太低了，你可以把屏幕的高度调高一点，尽量把头抬起来看屏幕。这个高度合适。

因为长时间平视或者需要低头看电脑，整个颈肩的肌肉都很紧绷，不符合生理曲度。你得往上看一点才能看到电脑。整个脖子和肩膀的肌肉都处于相对舒适的状态，长时间工作会更好。另外，放松时可以做颈肩部放松练习。身体锻炼可以缓解颈肩酸痛，如抬头、做饭操、靠墙等都有助于改善症状。