提到骨关节炎，很多人首先想到的是，一旦发作会很痛苦。所以对于很多患者来说，缓解疼痛的方法就显得尤为重要。通常，人们说运动可以忘记疼痛。下面是一些缓解骨关节炎疼痛的练习。

1.仰卧抬腿

仰卧床上，膝关节炎的腿要抬起15度左右，刚开始可以保持1 ~ 3分钟。经过一段时间的练习，抬腿在空中的时间要达到10 ~ 15分钟。然后也可以练习用脚挑枕头来增加力量，每天2 ~ 3次。这种方法主要是增加腿部肌肉的力量。

2:慢跑

跑步时，最好用前半脚着地，以缓冲腿部的震动。跑步的步伐要轻快，速度要能让你边跑边和别人说话而不感到气短。跑步后不宜立即停止，应慢慢走或原地不动。

3.慢慢走。

膝盖疼痛缓解后，首先要进行行走训练。刚开始要慢慢走，腿要轻轻抬起，避免膝关节骨面的冲击。

4:骑自行车

骑车可以很好的锻炼股四头肌，膝关节活动范围不是很大，关节受力小，减少了关节面撞击和磨损的机会。

5:高姿态

双膝微曲，以膝关节不痛为宜。保持不动，双手水平抬起，向前看，开始坚持几分钟，逐渐增加时间。

6:跪坐。

早上起床后或者晚上睡觉前，跪在床上练习跪姿。跪坐时，保持腰部直立，双臂尽量向后坐，尽量触摸脚背。

以上几点是缓解骨关节炎疼痛最常用的运动。对于那些非常痛苦的骨关节炎患者，可以尝试使用上述方法来缓解疼痛。相信以上的介绍可以帮助你缓解骨关节炎带来的痛苦。祝你早日康复。