踝关节扭伤在我们的日常生活中很常见。很多人在打篮球、下楼梯、走路的时候容易脚踝扭伤。大部分轻微扭伤经过几天的休息就可以恢复，但严重的扭伤需要治疗和调养，及时进行康复训练，帮助踝关节功能恢复，避免后遗症。

踝关节扭伤后的康复锻炼主要有三种方法:

1、脚圈法

足圈画法是踝关节扭伤恢复初期可以进行的锻炼方法之一。这个恢复方法比较简单，只需要用脚慢慢画圈就可以了。这种训练可以加强踝关节外侧肌肉和韧带的力量，对踝关节功能的恢复有相当大的作用。做足圈运动时，需要尽量缓慢移动，在身体允许的情况下，每个动作都要到位。

2、抗勾脚法

脚踝训练带一端套在脚上，另一端固定在床尾进行勾脚训练，这就是阻力勾脚法。这种训练方法可以增强踝关节周围的肌肉，强化肌肉，帮助韧带恢复。

3.分步方法

踩台阶的动作很简单。在这个训练过程中，患者可以双脚站在台阶上，脚跟部分可以从台阶上下移动。需要注意的是，踏步训练时身体要保持直立，这样可以达到牵拉跟腱的目的，对加强踝关节的稳定性有很好的作用。

踝关节扭伤后的康复训练应循序渐进，患者应根据自身情况选择运动时间、运动方式和运动强度。如果在训练中疼痛剧烈，他们应该立即停止，以避免脚踝受伤。踝关节扭伤后的康复训练对踝关节的恢复非常重要，采用正确的康复训练方法可以大大降低踝关节扭伤再次发生的概率。