肥胖是日常生活中常见的情况，原因很多。如果不能很好的控制饮食，体重会慢慢增加。为了你自己的健康，你必须少吃高热量的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。没事的时候可以锻炼身体，也可以提高身体素质。那么健康饮食食谱的三餐是什么呢？每天吃什么食物有助于减肥？

首先，你可以早上喝一杯酸奶，然后吃十个葡萄干。如果觉得肚子有点空，也可以吃两片全麦面包。中午可以喝一碗芹菜两米粥。这种粥的做法也比较简单。先准备芹菜100克，小米100克，大米100克，一起煮。粥煮好后，就可以吃了。晚上吃个蔬菜沙拉就好了。你可以用盐和醋调味。禁止添加一些高热量的调味料。

第二，早上起床后，可以喝一杯白开水，再来一碗豆浆。豆浆里可以不加糖，然后可以吃两片全麦面包和一个煮鸡蛋。如果觉得煮鸡蛋热量高，只能吃蛋清。中午可以用西红柿、豆腐、豆腐煮汤。煲汤的时候需要注意少放油，清淡一点会更好。晚上可以给自己准备一碗水煮蔬菜或者生菜沙拉。晚餐虽然不好吃，但是热量还是比较少的。

第三，早餐可以选择一杯牛奶和一个花卷。如果不饱，还可以给自己加一个苹果。中午可以吃点好吃的，比如鱼片。因为鱼含脂肪少，想吃肉的时候可以选择吃鱼。晚上可以给自己炒一个青菜，做饭的时候少放点油，这样可以减肥。

这些是健康饮食食谱中三餐的答案。这些大家应该都知道，尤其是一些超重的朋友。除了注意饮食，他们还应该多做运动。只要多运动，就能有效加快新陈代谢。在减肥的同时，你也要多吃白开水，这也可以帮助我们排出体内的毒素。