随着老年人年龄的增长，睡眠质量会越来越差。所以经常失眠多梦长期困扰老朋友。那么在下面，我就介绍几种方法，希望能帮助老年朋友改善睡眠质量，提高身体健康水平。

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首先，老人可以散步，让血液循环到体表。老朋友躺下后不要看书看报，睡前不要给自己太大压力，不要想问题。尽量减少大脑活动，这样可以更快入睡。

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其次，睡前刷牙很重要，这样不仅可以清除老人口腔内的沉积物，还可以保护牙齿。还可以睡前洗脸擦身，既能保护皮肤，又能促进老年人的睡眠质量。

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最后，老人睡觉前可以泡脚，温水就可以了。洗脚的时候要按摩脚和脚趾，可以促进气血循环，舒筋活络。这样既能促进睡眠质量，又能治病强身。

平时开窗通风，睡前关好，不要蒙着头睡觉。