我们知道上班族是一个很忙的群体，有时候连吃饭时间都不能正常，更别说运动了。再加上上班族应酬多，抽烟喝酒是常事。在多种因素的诱导下，很多上班族会慢慢发胖，但是上班族没有时间运动。怎么减肥好？下面给上班族介绍一些专业的减肥方法。

1)爬楼梯，不要坐电梯

爬楼梯是一项很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，特别是对于腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬楼梯，不妨是一个非常好的减肥方法。

2)多起来走动走动

久坐是上班族肥胖的原因之一，所以上班族可以多起来走动走动，避免久坐。减肥专家表示，上班族应起身走动40~60分钟左右，促进腿部血液循环，倒一杯开水或上厕所等。当他们起来走路时，还可以踮起脚走路，这样可以更有效地减肥。

3)拿三分之二的椅子

上班族最大的特点就是要长时间坐在凳子上。如果实在没有办法起来走路，他们也可以通过改变坐姿来减肥。建议上班族坐凳子时只坐三分之二的椅子，然后自然放腿。不要跷二郎腿，这对腿的伤害很大。

4)尽量自带饭菜。

上班族也是吃快餐的一大群人。快餐里有很多香料、油和盐，味道很重，热量很高。所以也是上班族经常吃外卖的重要原因。这里建议上班族可以自带饭菜，根据营养需求搭配食物，控制热量摄入。这是一个很好的减肥方法。

从上面的介绍可以知道，其实有很多适合上班族的减肥方法。请一些上班族朋友不要以工作忙为借口。减肥可以一直进行下去。只要我们下定决心，利用空闲时间，坚持运动，科学饮食，改变一些不良习惯，一个苗条的身材就离我们不远了。