膝盖软组织损伤后，要看这个损伤涉及到哪个部位的软组织。而且在活动的过程中，要观察有没有疼痛的症状，以及疼痛的程度，有没有限制活动。这些表现要有特异性。病人自己无法判断，应该让医生判断，让医生给出建议。

膝关节损伤最常见的是半月板损伤，分为轻度、中度和重度。如果是轻度损伤，有时候膝关节大范围活动会疼。这个时候，如果你没有轻微慢跑时的疼痛症状，其实可以正常跑步。

但在受伤的急性期，局部的肿胀和疼痛可能会比较明显，所以急性期不建议跑步。

如果是中重度半月板损伤，患者稍微活动一下关节就会有剧烈的疼痛，要及时去医院治疗。不要跑，直到你知道受伤的程度。