慢跑的正确姿势如下:

1.保持头肩稳定:头朝向前方，保持头肩稳定，眼睛看前方。

2.臂手跑要正确:摆臂以肩为轴前后摆动，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节角度90度左右。

3.躯干和臀部的姿势要正确:从颈部到腹部尽量保持直立，加速或上坡时身体微微前倾。向前摆动双腿时，要积极送臀，注意臀部的旋转和放松。

4.保持臀部绷紧，适度抬腿:跑步时保持臀部绷紧，可以给身体不断前进的动力。再者，跑步时要适度抬腿，选择合适的步幅，尽量每只脚都直接着地在身体下方。

5.小腿跟腱跑步时的动作要领:脚要落在身体前方一尺左右，靠近中线。不要把腿交叉得太远。落地时，腿要向后拉，使身体向前。而且小腿前摆的方向要正，脚尽量向前。

6.大腿和膝盖之间跑步要领:慢跑时，大腿和膝盖要用力向前摆动，大腿要向前摆动。

7.脚着地姿势要正确:首先，脚跟和脚中间着地，脚掌快速向前滚动，最后，前脚掌离地。落地时，脚不要太响，要轻而有弹性。