腰痛的锻炼方法有很多，可以恢复和缓解腰痛的症状。如下所示:

1.倒着走可以缓解腰椎间盘突出的症状。

2.睡觉休息时可以适当抬高腰部，用更薄更软的枕头抬高腰部，以缓解腰椎间盘突出和腰肌劳损。

3.可以将腹部对着床板，上肢，头部，下肢同时抬起。反复练习可以锻炼你背部的肌肉力量，增加你腰部的肌肉力量，缓解腰椎病。

4.可以在医生的指导下服用一些活血止痛的药物，或者配合中医理疗进行调理。