腱鞘炎可以做以下练习来帮助恢复:

1.转动你的手腕。腱鞘炎刺痛时，可以做一些轻柔的手部运动来缓解疼痛。旋转手腕是最简单的运动之一，可以舒缓手腕的肌肉，促进血液循环。

2.练习握紧拳头。可以轻轻握拳，张开，伸直手指，反复练习，有助于缓解腱鞘炎带来的疼痛。

3.你可以伸展。用力张开五指，每天运动2~3次，可以增强关节的抵抗力，促进血液循环，提高病情的恢复。