背部肌肉疼痛可能与运动姿势、运动过度、拉伸不好有关。还有一种就是长期不正确的姿势，比如长时间的站立和坐着，没有充分的拉伸也会导致腰痛。

第一个和运动有关。建议你在运动前做好四肢运动的准备。同时，你的肩部和背部，包括背部和腰部都要充分拉伸，这样这个部位才不会受到运动的影响，否则热身不充分，肌肉更容易受损。运动结束后，除了放松四肢，腰背部的肌肉也要记得放松拉伸。甚至用筋膜枪或者手法来放松这部分肌肉。

睡觉时要充分放松，枕头不要太高。床垫软硬适宜，让你更好的放松。

第二种情况，长时间站立或坐着，容易引起背部酸痛。建议一个小时后换，从站到坐或者从坐到站。不要长时间伏案工作，长时间坐着，低头看手机。你背部和腰部的肌肉也被牵拉，不利于疼痛。