现在很多工作都需要我们长时间呆在办公室，需要长时间坐办公室的人也因为各种原因增加了腰椎间盘突出的发病率。腰椎间盘突出极大地改变了人们的形象，极大地影响了他们的工作。那么如何才能预防腰椎间盘突出呢？

改善工作姿势，注意劳逸结合，防止活动应该是第一位的。保持正确的姿势对减少腰椎间盘的压力非常重要。注意自我调节，避免长时间重复单调动作，防止过度疲劳，避免脊柱超负荷，以免促进和加速退变。从事长时间弯腰或长时间伏案工作的人，可以通过调节椅子和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸伸腰。一般建议坐45分钟后站起来活动15分钟，让疲劳的肌肉得到恢复。

平时要加强体育锻炼，尤其是背部肌肉。强健的腰背肌可以维护和保护腰椎。所以平时加强腰背肌的锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。特别强调非负重状态下的腰背部肌肉功能锻炼，如“燕子飞”、“五分”。有些运动，如游泳和有氧运动，可以锻炼背部和腰部的肌肉。做俯卧位时，头、腿、脚、手臂尽量抬高，一起落下成一拍，每次4 8拍，每天1 ~ 2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎和预防腰椎间盘突出的最好方法。游泳适合任何年龄段的人，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不易造成意外伤害，还能缓解精神压力。

虽然我们的工作很忙，但为了健康，我们应该做好各种预防工作。腰椎间盘突出的预防尤为重要。当我们因长时间工作而感到腰疼不适时，劳逸结合就更加重要了。