当人体长时间不运动，对身体的健康是非常有害的。而且一旦运动，容易出现肌肉劳损，比如手臂肌腱劳损等。这种现象极有可能发生在冬季。一旦出现手臂肌腱劳损，一定要及时治疗，才能有效缓解疼痛。手臂肌腱劳损怎么办？

一、手臂肌腱拉伤了怎么办？肌肉拉伤后，先确认严重程度，抬起手臂，或者摆动手臂，看看是否会有剧烈的疼痛。一般情况下，肌肉被牵拉后，被牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，引起明显疼痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。如果只是轻微拉伤，感觉不是很强，但是提重物或者举胳膊的时候会疼。建议在最疼的地方热敷。热敷后情况会缓解很多，过两天就好了。

第二，如果在肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛，应立即用冷水处理，或用毛巾包裹冰敷，直至疼痛和灼热感减轻。冷敷后，用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。在慢慢放松受伤部位肌肉，抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛止血的药物。一天后，拆下绷带，根据伤情贴上活血消肿的膏药，适当热敷或以较轻手法按摩受伤部位。

第三，肌腱劳损是运动时肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤，需要及时治疗，治疗过程中要全面放松。局部按摩。整体梳理放松。找到痛处，用手指使劲按。力通过肌肉，寻找硬筋，用掌根螺旋摩擦，使淤血扭转。瘀血融化了，自然就不会再疼了。

如果肌肉拉伤比较严重，比如拉伤了手臂的肌腱或者肌腱，就要抓紧时间去医院做手术缝合。你不能自己处理。如果情况不严重，要保持局部清洁，避免疲劳，防止局部外伤，不抽烟喝酒，不吃辣椒，注意休息，前期局部冷敷，24小时后局部热敷。