在所有的减肥方法中，有氧运动是最好的方法，因为有氧运动可以提高人体免疫力，在减肥的过程中不会损害人的健康。有些人坚持每天跑步20分钟。他们认为他们可以减肥。其实每天跑步20分钟根本达不到什么减肥效果。今天就给大家详细列举一下跑步减肥的错误方法。

1.别上来就跑。

首先要进行力量训练，力量训练可以消耗大部分糖原储备。当人们开始有氧运动时，脂肪可以迅速动员起来。

2.每次跑步20分钟都瘦不下来。

跑20分钟是脂肪开始动员参与提供能量的时候，如果只是跑20分钟。脂肪一动员就停止跑步，那我就达不到燃脂的目的了。

3.边跑边喝=白跑？！

在跑步机上慢跑一个小时，大约会消耗500大卡的能量。如果一个人能喝下一瓶350 ml的葡萄糖饮料，相当于买了半个小时，白跑一趟。

4.一上跑步机就快速跑真的是不能燃烧脂肪的。

在跑步机上快速奔跑，汗流浃背，气喘吁吁。这种跑步的持续时间不是特别长，更重要的是不消耗任何脂肪。

5、跳跃跑步容易扭伤脚踝。

另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤。然后就是接触面小，容易导致身体失去平衡，左右摇摆。容易造成踝关节内翻或外翻。

6.向前跑容易失去重心。

当身体重心前移时，对膝关节的压力也会明显增加，容易导致膝关节损伤；同样，重心会放在脚底，人根本无法达到稳定，所以会有伤害。

这些都是我们给你介绍的错误的跑步减肥方法。有些人在跑步时没有做好足够的准备工作，选择一双合适的鞋子，会让自己的跑步变得特别困难。更何况每个人都要坚持，每天都要坚持半个小时以上。什么都没有。