梦多糟糕的睡眠质量可以通过以下方式得到缓解:

1.平时运动可以让人集中注意力，有效控制情绪。而且适度的运动可以提高体温，降低体温的过程会让人产生困意。

2.睡前尽量不要喝咖啡和茶，可能会减少深度睡眠的时间，打乱睡眠周期。可以喝一杯热牛奶，或者用热水泡脚，促进睡眠。

3.睡觉时尽量选择昏暗的灯光。温度要合适。保持干净的床上用品和安静的卧室。这些都有助于减少做梦，促进睡眠。