身体肥胖的人可以通过减少碳水化合物和油脂的摄入，增加蛋白质的摄入，加强运动来减肥。

1.减少碳水化合物和油脂的摄入。

而脂肪和水是肥胖的根源。因此，我们应该在饮食中减少低质量的脂肪和水，同时，我们应该保证营养均衡。主食方面，可以用粗粮代替一部分面粉和大米。粗粮中含有大量的膳食纤维，有助于肠道蠕动和消化。同时要避免高糖高脂肪的食物，尽量少吃。

2.增加蛋白质的摄入

系统肥胖的人是因为依赖蛋白质的基础代谢率低。所以减肥的人要多补充蛋白质。瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都含有丰富的蛋白质。增加摄入可以改善代谢，有助于改善全身肥胖。

3.加强锻炼。

肥胖者需要多做运动，有氧运动和无氧运动相结合更好。有氧运动，包括慢跑、游泳、瑜伽等。，能改善人体新陈代谢，加强心肺功能。无氧运动包括平板支撑、杠铃、推等。，可以增加肌肉含量。

体质肥胖的人想要减肥，最重要的是把自己易胖的体质变成易瘦的体质。通过合理控制饮食和加强运动，改善基础代谢，促进热量消耗，可以养成瘦体质。