很多女性都有产后体虚的问题，这是由于分娩时用力过猛造成的，主要表现为身体偏瘦或超重，面色苍白，经常出汗等。产后身体虚弱的女性需要补气，可以通过饮食调养，也可以通过一些简单的小运动来帮助她们恢复健康和活力。那么她们产后身体虚弱还能跑吗？

一般来说，自然分娩的女性，产后20多天就可以做一些小运动。如果他们剖腹产，那么时间就会往后推。跑步是一项相对健康的运动。产后身体虚弱的女性如果想跑步，最好等3个月再完全恢复。除了跑步，还有以下几种适合产后体虚的运动:

1.肛门收缩运动:取仰卧位，然后分开双膝，再用力合拢。在分离和闭合的过程中，需要同时用力收缩和放松肛门。这种运动可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁，对产后体虚也有一定的调理作用。

2.臀部运动:取俯卧位，先抬起一条腿，使脚尽量靠近臀部，然后伸直整条腿，放在垫子上，再换另一条腿做同样的动作。每15次为一组动作，每天重复两次，可以帮助锻炼臀部和大腿的肌肉。非常适合产后恢复的女性。

3.腰部锻炼:平躺在垫子上，双腿交替抬高。在这个过程中，尽量使你的腿与身体形态成直角。等体力恢复了，就可以同时抬腿了。这种运动不仅可以锻炼你腿部的肌肉，还有缩阴的作用。是产后体虚女性的最佳运动。

女性在分娩的过程中会消耗大量的精力和体力，所以产后一定要好好调养和恢复。产后体虚锻炼对身体的恢复很有帮助。女性可以在日常生活中适当运动。在此期间，他们还应注意加强营养补充。所以一定要注意饮食的调整，多吃一些可以调理产后体虚的食物。