缓解背部僵硬酸痛，有以下几个方面:

1.低下你的头，高昂你的头，打开你的肩膀。这是放松背部肌肉的最佳姿势。

2.建议下班后做运动，比如游泳。

3.如果没有时间游泳，还可以做拉伸运动、扩胸或者开肩的运动，可以彻底放松背部肌肉。