刚参加工作，想在领导面前做出点成绩。经常加班熬夜，眼睛每天都有黑眼圈。我很少喝水，几乎不喝酒。最后，我的胃胀气，排便次数减少。每次上厕所都要三思。上厕所的时候要去很久，而且不能排便。最后医生把我治好了，所以想和大家分享一下方法。

1、

每天早上喝一杯水，促进肠道蠕动。水要足量供应，这是保证身体健康的物质。多喝水和不喝水区别很大。水可以帮助我们排除体内的毒素，让我们的肠道消化的彻底干净，避免吃的太少或者太细，没有残留，对结肠运动的刺激也小。

2、

养成每天排便的好习惯至关重要。如果我们想在未来防止便秘，那么我们必须在早上去厕所。时间长了，排便自然轻松，还可以多吃香蕉。香蕉可以帮助我们润肠通便，合理安排生活和工作，劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，这对于活动量少、注意力高度集中的久坐脑力劳动者更为重要。

注意隐含的水分补充，不要吃辣。