扭伤的肌腱有很多种恢复方法，但一般需要1-2周才能恢复。具体方法要看扭伤的时间和部位。

首先看时间。如果扭伤在48小时以内，可以间歇性冰敷。如果疼痛明显，可以口服消炎药缓解疼痛。如果是扭伤后48小时，可以敷毛巾热敷、活血软膏、口服消肿止痛药物，配合局部红外线照射、按摩、针灸、电疗等。

其次，看位置。如果腰部扭伤，需要躺在硬板床上穿腰。下肢扭伤可适当抬高腿部消肿，必要时用弹力绷带包扎。中度固定制动，用于扭伤的手。

建议在身体条件允许的情况下，尽早开始功能锻炼，恢复正常的运动功能。