如果脚踝扭伤严重，再加上长期休养，各种组织的力量都会变差。与扭伤前相比，愈合后的脚踝会缺乏稳定性和韧性，容易造成再次损伤。想要完全恢复，需要在恢复期做康复运动，重新获得踝关节的稳定性和力量支撑。那么踝关节的康复训练应该如何进行呢？

1.锻炼以恢复灵活性

在治疗过程中以及踝关节恢复后，由于关节长期固定，缺乏活动，一定程度上丧失了灵活性，恢复活动后踝关节仍会感到僵硬。因此，康复期需要在指导下做一些屈伸运动来帮助踝关节，可以有效避免恢复后关节僵硬和软组织粘连，提高踝关节的恢复水平。

2.肌肉力量练习

为了给恢复的踝关节提供良好的力量支撑，促进踝关节的稳定，可以加强踝关节的肌肉力量锻炼，这也是康复锻炼的关键。力量训练可以在弹性绷带的帮助下进行。将弹力绷带缠绕在脚上，然后利用关节的力量与弹力绷带的阻力形成对抗，从而加强关节的肌肉力量。

3.步态练习

当踝关节恢复在地面行走时，可以适当在地面行走进行步态锻炼。步态锻炼的效果更加全面系统，可以系统的锻炼肌肉力量，防止关节粘连，促进血液循环。

4.加强锻炼。

随着踝关节的恢复，康复锻炼可以逐渐走向更高的强度。这时可以进行一些复杂的踝关节活动，增加训练量。同时，踝关节要得到充分的休息。

即以上规划的踝关节康复锻炼需要每天坚持，但同时也要注意适量。康复运动可能会触发受伤的脚踝感到疼痛，这表明运动的强度需要稍微调整。运动时以没有明显疼痛为度为宜，否则可能会进一步刺激受伤的脚踝，影响康复效果。