便秘是一件很苦恼的事情。日常生活中有很多便秘的情况。如果经常便秘，会导致身体机能失调。在生活中，人们需要更加关注便秘的病情，尤其是要注意自己的饮食习惯，做到饮食健康科学，饮食健康。人们不应该低估便秘。如果不及时治疗，会引起其他情况。今天就和大家分享一下生活中如何预防便秘。

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你需要多喝水，补充足够的水分:水分相对减少，大便干燥，引起便秘。多喝水，让肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。

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注意控制食量:只有足够的量才能刺激肠道蠕动，大便才能正常运输和排出体外。尤其是早餐后，可能引起胃结肠反射，有利于排便。

3、

需要保证饮食的质量:主食不要太精，注意多吃五谷杂粮。由于粗粮，粗粮消化后的残渣可以增加刺激肠道排泄的粪便。另外，要多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每公斤体重需要90到100毫克的纤维素来维持正常排便。

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还需要人们在生活中养成良好的排便习惯，排便要规律，不能拖延。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，导致便秘。经常容易便秘，一定要注意，要安排在合理的时间。每次上厕所都要养成良好的排便习惯。

排便习惯不好的，建议每天早上上厕所，蹲5分钟。一段时间后，建立正常的排便习惯。由于结肠的运动有一定的规律性，早晨后，仰卧位至站立位，结肠有体位反射，将粪便推入直肠，引起排便反射。