女生总觉得自己多了一块肉，所以每天都在减肥。其实减肥很简单。多运动，控制自己的饮食，减肥很容易，但做到这两点就不容易了。很少有人能坚持每天运动，所以控制饮食很重要。不吃饭减肥是自然的，但是对身体不好。下面推荐几个减肥食谱，让大家一月瘦10斤，吃饱了还能减肥。

1、凉拌卷心菜黄瓜苹果汁

配料:紫甘蓝、米醋、白糖、精盐、米醋。做法:将紫甘蓝洗净，切成细丝，放入沙拉碗中，用盐腌制10分钟。然后将醋倒入小碗中，将白糖调成糖醋汁。将腌制好的紫甘蓝沥干，用糖醋酱拌匀。想吃辣的朋友可以加辣椒油。

苹果汁:配料是苹果和黄瓜。分别去皮切丁，放入榨汁机中榨汁饮用。

建议:这个食谱非常适合做早餐。既有营养又不会肥胖。

2.蘑菇蔬菜意大利面

配料:意大利面，蘑菇，菠菜，洋葱，大蒜，盐，白胡椒。做法:锅中烧开水，加入盐、油和意大利面，煮好后将意大利面捞出。洋葱和大蒜头切碎，蘑菇焯一下切片，菠菜洗净切段。锅烧热，放油，放入洋葱和大蒜，炒香，然后放入蘑菇，炒软。加适量水烧开，放入意大利面和菠菜烧开，加盐和白胡椒调味，即可食用。

建议:适合午餐食用。既能填饱肚子，热量又不高。

3、薏米糙米红豆粥

配料:红小豆、糙米、薏米、红枣。做法:红豆、糙米、薏米要提前泡好。将所有材料一起放入锅中，煮至变脆。你可以吃它。可以放少量红糖，但不要太多。

建议:适合晚餐和午餐。粗粮热量低，饱腹感明显，有利于减肥。

4.燕麦、紫薯和牛奶汤

配料:紫薯泥、燕麦片、牛奶。做法:将燕麦片加水煮熟，然后加入紫薯泥和牛奶，小火加热，同时不断搅拌，否则会粘锅底。搅拌至紫薯泥和燕麦片全部混合在一起，然后关火食用。

建议:做早餐或晚餐都合适。它既健康又有营养，而且热量低。

想减肥的朋友，每天吃这些食谱，不节食也能轻松减肥。简而言之，他们应该多吃粗粮、水果和蔬菜，少吃油腻和甜食，少吃红肉，多吃白肉，如鸡、鱼和虾。此外，如果他们想更好地控制体重，他们应该每周至少锻炼两次。