缓解运动后肌肉酸痛的方法有休息、热敷、按摩、口服止痛药等。

1.注意休息。一般休息一段时间，用药物几天就能恢复。

2.进行热敷、按摩、拉伸等。放松肌肉，促进血液循环，加速乳酸吸收，改善症状。

3.如果酸痛严重，可以口服消炎止痛药物缓解疼痛，涂抹消炎止痛药膏帮助缓解疼痛症状。

4.好好睡觉。睡眠是肌肉修复和生长的重要时间。

5.运动前热身，全身放松，对容易酸痛的部位做强化运动；运动要均衡，循序渐进，避免长时间集中在特定部位。