腰椎间盘是一种很可怕的疾病，因为如果变得严重，会对生活产生影响。腰椎间盘突出主要影响患者的体力活动。如果不及时治疗，可能会出现瘫痪。希望你能学习一些预防腰椎间盘突出的知识。

如何预防腰椎间盘突出？

1.加强锻炼，强身健体。

腰椎间盘突出症的基本病因是腰椎间盘退变、腰椎外伤、积劳成疾。所以通过运动，骨骼和腰痛的肌肉会很强壮，神经系统反应也会很快。所以在从事各种活动时，动作会准确、协调，腰椎不容易损伤。同时，运动有利于减轻腰椎的负荷，延缓腰椎间盘的退变，从而预防腰椎间盘突出症的发生。锻炼的方式可以因人而异，因地制宜，比如做广播操、健美操、打太极拳等体育活动。

2.保持正确的工作姿势。

正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出。

以下是一些有助于保护腰椎的常见姿势:

站立劳动者:髋膝关节微屈，最好在15度左右，腹部自然收缩。双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐具工:调节椅子的高度，刚好让两个膝关节能自由屈伸，上腰椎紧贴靠背，保持脊柱挺直。椅板不能太窄，要能支撑住两条大腿。

工人(如厨师、理发师等。)因工作性质需要半弯腰者:保持下腰挺直，双脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯腰提起重物时，应先伸腰，然后屈臀下蹲，再伸直臀膝，伸直腰提起重物；集体抬重物时，要挺胸直腰，先屈臀下蹲，再同时托起重物。

3.做好劳动保护，改善劳动条件。

经常弯腰或搬运重物的工人，可以用宽腰带来加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时使用，平时要解下来，否则可能导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，导致腰痛。

本文介绍了一些关于腰椎间盘突出的预防资料，相信大家看完之后，能更好的了解如何预防。不要以为腰椎间盘突出没有影响，会自己恢复。这样想是错误的。如果你想有一个健康的身体，你必须知道如何预防疾病。