专家表示，遗精是男性正常的生理表现，但遗精次数过多会对男性健康造成一定影响，体内微量元素会流失。除此之外，还会导致无精打采，萎靡不振，影响正常工作。为了避免遗精，下面专家教你三个方法，对缓解遗精会很有帮助。

1.自我按摩

双手和手指分别按顺时针和逆时针方向按摩丹田穴(腹部肚脐下2指)和肾俞穴(第二腰椎棘突下3指)。按摩这两个穴位有助于调节和改善性功能。

2、仰卧收腹手臂抬腿法

取仰卧位，双臂伸直于脑后，然后抬腿，同时快速抬起双臂，使双手和脚趾在腹部上方相互接触。抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚各做一次，每次24 ~ 32次。随着腹肌力量的增加，上述动作的重复次数可以逐渐增加。

3.静态半蹲立桩法

挺胸，屈膝1/4蹲(大腿和小腿的弯曲度约为120 ~ 140度)，保持头颈挺直，向前看，双臂水平向前抬起。在保持双膝位置不变的同时，尽量将双膝向内夹紧，以保持双腿、小腹和臀部高度紧张。半分钟后走几步，放松肌肉。重复这样做，并设置次数。每天早上做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数也可以逐渐增加。

以上是三种可以有效缓解男性遗精的运动方法。相信男性朋友已经说清楚了。男性专家表示，以上练习可以在生活中经常做，对缓解遗精很有帮助。另外，如果遗精过于频繁，要及时去医院，查明原因，进一步治疗。