随着互联网的发展，越来越多的工作只需要通过电脑来操作，这导致许多上班族整天坐着。这样，患者很容易长期患腰椎间盘突出症，对患者的日常生活造成严重影响。所以大家要及时做好预防措施，避免在没有患病的时候，疾病的侵袭。

1.转体运动:工作之余尝试转体运动，增强腰部肌肉。双脚分开，与肩同宽，大、小臂弯曲放在胸前，手肘下沉，小臂朝上，以腰为轴向左转，还原后向右转，再还原。动作持续10次左右。

2.压腿:压腿可以锻炼腰部肌肉。有两种压腿方式。弓步压腿:前后打开双腿，形成弓步。双手按在大腿前侧，上身向下压，左右交替。侧腿压:左腿弯曲，右腿向侧面伸直，左手压在左膝盖上，右手压在右膝盖上。将上半身向下压，左右交替。这两种压腿方法应该重复8-12次。

3、腰部绕圈运动:腰部绕圈运动可以增强腰部肌肉，促进腰部血液循环。双脚打开，保持与肩同宽，双手叉腰，以腰为轴，向左转圈360度，回到原点后再向右转圈360度。重复10次。

4、腰腹运动:腰腹运动的目的是锻炼腰部肌肉。双脚分开，与肩同宽，双臂向上，掌心向前。以腰为轴，后仰，还原后再向前弯曲。最好是用手指接触地面。动作持续10次左右。

通过对上班族如何预防腰椎间盘突出的介绍，我们应该知道在日常生活中应该怎么做。专家提醒，患腰椎间盘突出症不仅威胁人的身体健康，还会给患者的生活和工作带来诸多不便。所以工作中不要忘记疾病的预防，养成良好的生活习惯，预防疾病的到来。