腹肌锻炼方法有:

1.合理饮食:腹肌锻炼首先需要控制脂肪的摄入。平时多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鸡胸肉，少吃油炸、油腻食物。

2、坚持减脂运动:腹肌运动不是靠饮食就能调节的，还需要配合相关的运动。比如平板支撑:双手弯曲90度，面向垫子，双腿伸直，支撑时不能弯腰或翘屁股。平板训练是腹部最深的肌肉，可以增加核心的稳定性。

3.仰卧卷腹:仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双手放在耳后，呼气时腹部向上卷，吸气时回到初始位置。正确的呼吸频率可以达到事半功倍的效果。主要锻炼腹直肌和腹横肌。

4.仰卧:仰卧在垫子上，双腿弯曲悬空，上半身半躺，双臂微伸于胸前，双臂以中等速度向两侧旋转。仰卧可以锻炼腹部内外斜肌，减少肚子两侧的脂肪。