糖尿病的预防重在平时的生活习惯。糖尿病之所以是目前的高发和常见病，主要是因为糖尿病的病因在生活中非常容易接触到，比如长期高热量饮食的人，肥胖等。以下是预防糖尿病的方法:

每天放松一刻钟。

紧张的工作和生活会使人处于紧张状态。“在压力状态下，人们的身体进入战斗模式，血糖水平上升，并准备好行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·塞尔维特(Richard Servette)表示，这会促进体内细胞的胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖将无处可去，因此会出现长期高血糖。因此，你必须学会放松自己，比如起床后做瑜伽或冥想一会儿，散步，听轻音乐，记得事先做3次深呼吸。

每周少开一天车。

有车一族应该从生活中抽出时间来锻炼。芬兰的一项研究发现，每周锻炼4小时以上或每天锻炼35分钟的人，即使不减肥，也能降低80%的糖尿病风险。

保证良好的睡眠。

经常睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险增加了一倍。耶鲁大学副教授克莱尔·雅基(Claire Yaqui)说，“如果睡眠过少，神经系统就会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”所以，除了尽量不熬夜，还要注意睡前不喝咖啡、茶，避免长时间看电视。

赶紧减肥吧。

明显超重的人减掉5%的体重后，即使不运动，患糖尿病的几率也会降低70%。

饭前喝一勺醋。

亚利桑那州立大学的研究表明，患有II型糖尿病或胰岛素抵抗的人在吃饭前喝大约2汤匙醋，他们的血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿(Carol Johnston)博士说，“醋酸可以使一些淀粉消化酶失活，延缓碳水化合物的消化。”其实醋的这种作用和口服降糖药阿卡波糖差不多。

少吃快餐和红肉。

明尼苏达大学对3000名18 ~ 30岁的志愿者进行了15年的跟踪调查。结果发现，与每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃快餐超过两次的人平均增重4.5公斤。哈佛医学院Brigham and Women's Hospital对3700名女性进行的调查发现，每周至少吃五次红肉的人比每周吃红肉少于一次的人患II型糖尿病的风险高29%。喜欢加工肉类如培根和热狗的人风险更高。

香料有药用功效。

德国的一项研究发现，肉桂中的化学物质可以激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

由某人陪伴。

根据发表在《糖尿病护理》杂志上的研究报告，独居女性患糖尿病的风险增加了2.5倍。这可能与他们更倾向于吸烟、饮酒等不健康的生活习惯有关。

建议糖尿病患者尽量戒烟戒酒，但需要注意的是，戒烟后人会突然发胖。这一点必须注意。戒烟也需要有目的性。不建议突然戒烟，或者在突然戒烟后掌握好饮食结构，以达到控制体重的目的。