正常运动时脚踝扭伤的频率很高，一旦扭伤会影响日常活动和运动。扭伤的部位会很快疼痛肿胀，然后出现皮肤瘀斑。严重的时候会因为疼痛肿胀而无法行走。这个时候除了要多注意休息，还要恢复踝关节。脚踝扭伤怎么恢复？

1.先休息。脚踝扭伤后立即停止活动，找个安静的地方休息，避免加重受伤组织，让血液凝固，可以减少出血量。同时，抬高患肢可以加快淋巴和血液回流，避免下肢水肿。需要提醒的是，抬起患侧前，检查一下伤势，看看有没有骨折。

2.冷敷。用冰块或冷毛巾冷敷肿胀部位，每次半小时，每三小时冷敷一次。冷敷可以收缩毛细血管，缓解肿胀和疼痛。但不能长时间冰敷，否则会麻痹局部神经，损伤痛觉神经。冰敷后可用弹性绷带加压包扎，促进组织愈合。

3.热敷。脚踝扭伤24小时后，再热敷。用热毛巾或热水袋敷半小时。具有活血化瘀的功效，达到消肿的目的。但水温不能太高，以免烫伤皮肤。热敷后，遵医嘱用药，同时口服具有活血化瘀作用的药物。

4.做康复训练。只要没有骨折，24~48小时后就可以做康复训练，主要是做可以恢复踝关节肌肉力量、稳定性和柔韧性的训练。首先慢慢旋转脚踝360度，然后脚尖离地5秒，脚跟离地5秒。另外，还可以做抗阻训练。具体方法是将弹力带套在前脚掌上，依次做背屈、内翻、跖屈训练。

脚踝扭伤时，可以尝试以上四种方法进行恢复。平时做好预防工作，每次运动前至少有10分钟的热身运动，选择合适的鞋子。女性不能长时间穿高跟鞋。可以每天做脚踝周围的肌肉力量训练。疲劳或身体不适时尽量不要运动。