前列腺是男性生殖器官。它的形状像栗子。在人体器官中并不明显，但在男性生殖中起着不可或缺的作用。在气温变化明显的夏季，敏感的前列腺容易“受伤”。研究表明，适量运动对保护前列腺有明显作用，但与散步、游泳、打网球相比，跑步的效果最好。这与前列腺的位置密切相关。前列腺位于盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道，前面是耻骨，后面是直肠。前列腺的左右两侧由许多韧带和筋膜固定，决定了它的隐蔽和相对固定的位置。所以也就不难理解跑步是如何保养前列腺的了。

首先，跑步时，盆底肌肉有节奏地放松，就像把前列腺放在蹦床上，让它在上面“弹跳”，让前列腺及其周围器官组织的血液活起来。

其次，在跑步过程中，腹腔内的内脏器官，尤其是肠道和大网膜，会有规律地、有力地冲击前列腺，从而对前列腺起到“按摩”的作用。

但剧烈运动也会引起前列腺充血水肿，不利于前列腺的保养。所以，不要过度跑步。你要根据自己的体力掌握好速度，时间，距离。

还有哪些部位适合跑步？

1.腰臀跑步对体型的改变首先体现在这个姿势上。很多跑者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但是体型有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了。

跑步相对于其他运动的优势在于，它不仅能达到一般运动对肌肉和关节的锻炼效果，还能让你的身体在运动后的四个小时内保持高代谢状态，燃烧更多的热量。

2.膝盖有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。但是从和很多跑了十几年的跑友的交流中，我们知道他们刚开始跑的时候都会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会膝盖疼，但是随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越结实。

忽略年龄的影响，许多长期实验表明，跑步者患膝关节炎的风险较低。最近，美国一家研究机构进行了长达18年的跟踪研究，发现经常跑步的人只有20%出现膝关节炎症状，而没有跑步习惯的人患病几率是正常人的两倍。更令人惊讶的是，跑步量越高，膝盖越健康。

3.肠胃长跑使人感到充满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是怎么吃也不会胖。

4.全身肌肉长期中长跑，可以增强呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌，以及腰、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉。，使各处肌肉难以积累乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。

5.骨骼长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退化性骨质疏松症。看看每一场马拉松的八旬老人就知道长跑运动员的骨头有多结实了。

事实上，只要你每周花时间跑三天，你的软骨会因为刺激而变得更强壮，阳光照射会促进体内维生素D的合成，增加骨骼的密度。如果坚持三个月，你骨折的风险会比同龄人降低40%左右。

6.腿部肌肉经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化。经过一段时间的锻炼，你会发现腿部肌肉会变得非常结实和健美。跑步可以加强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高身体的抗病能力。冬季气温较低时，持续的小步跑可以激发机体的保护性反应，加速血液循环，加速脑血流，调节大脑温度中枢的功能。