便秘是很多人都会遇到的生活问题。便秘虽然不是病，但是是症状，隐藏在背后的很多疾病一定不能忽视。便秘是指大便干燥，排出困难或不尽。由于大便在肠内停留时间过长，大便次数减少，一般两天以上没有排便。便秘不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出。那么便秘怎么办？吃什么可以缓解便秘？让我们仔细看看。

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吃全谷物可以缓解便秘，因为它含有丰富的膳食纤维，可以刺激消化道的运动。而且不能被消化酶分解，在肠道内会起到扫帚的作用和效果，增加粪便的体积，在大肠曲折处把粪便刮下来，排出体外。

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吃梨可以缓解便秘，因为梨含有丰富的维生素A、B、C、D、e，梨是不溶性纤维，有助于预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道。因此，慢性便秘的人应该多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。

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喝蜂蜜水可以缓解便秘。蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。只要每天摄入50克果糖，就会有效果。另外，如果你喝了足够的水，你可以软化它，这样它就不会干了。便秘之后就好了。

注意:便秘要注意饮食，清淡，不要吃一些高脂肪、高糖、辛辣、油炸的食物，不要喝咖啡等刺激性饮料，多吃新鲜蔬菜和水果。另外，要保持心情舒畅，保证良好的睡眠。