21世纪以来，中国人口老龄化日益成为社会治理的一大难题。在老龄化社会中，老龄人口的健康是人们最关心的问题。大多数老年人都有同样的特点。一方面，随着年龄的增长，正常的体力劳动和劳动已经日益减少。另一方面，这个阶段的老年人食量往往比较少，两者相加必然导致肠道蠕动减弱，出现便秘。老年人便秘怎么办？

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首先:建立合理的饮食和生活习惯。增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗而多渣的粗粮，如标准面粉、土豆、玉米、大麦、大米等。油性食物、凉开水、蜂蜜都有助于便秘的防治。

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其次，要养成良好的排便习惯，每天在一定的时间排便，作为条件反射的信号，从而建立良好的排便规律。有排便的时候不要忽视。排便的环境和姿势要尽量方便舒适，以免抑制排便，破坏排便习惯。

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最后，根据身体状况，适当增加户外运动。这一点往往被很多老年朋友忽略。对于老年朋友来说，适当的体力和劳动有助于改善肠道蠕动，同时适当参加运动有助于提高腹部和阴部肌肉的肌力。

对于老年人来说，便秘是很常见的症状，但同时，便秘也是最容易治疗的疾病。对于家里有老人的朋友，要为父母建立良好的饮食和生活条件，同时督促父母多出去走走，锻炼身体。