踝关节是容易扭伤的部位。踝关节扭伤是关节扭伤中发生率最高的，一旦受伤，很容易复发。适当的运动和治疗可以减少脚踝扭伤后再次受伤的机会。其实只要做好以下四个方面，对脚踝扭伤的恢复会有很大的帮助。让我们仔细看看。

1.平衡训练

脚踝扭伤会降低踝关节的平衡能力，容易导致再次扭伤。当你回到车站，感觉不到疼痛时，你就可以开始平衡训练了。平衡训练的方法是用受伤脚踝所在的下肢直立，另一下肢离地保持平衡，持续十到三十秒。每天练习三次，每次20下。如果能达标，可以慢慢增加难度，比如增加闭眼、横举手臂、胸前交叉、脚踝受伤等环节。

2.力量训练

力量训练也是很重要的一部分。强健的肌肉可以保持踝关节的稳定。力量训练可以在受伤后一到两天开始。力量训练包括腓骨肌力量训练、踝内翻肌力量训练和胫骨前肌力量训练。腓骨肌力的训练是脚平放在地板上，向外推，外侧靠在墙上。脚向外向上蹬，小腿外侧的腓骨肌感受到用力。脚踝内翻肌力的训练是向内卷脚踝，把脚平放在地上，向内推，感受小腿内侧肌肉的力量。胫骨前肌力量的训练就是俯卧撑，把健侧的脚放在伤侧的脚背上，感受小腿前侧肌肉所施加的力量。三种训练都是坚持十秒休息五秒，为一组循环，每天练习二十组。

3.灵活性训练

柔韧性训练有助于放松肌肉，提高柔韧性，加强脚踝稳定性。柔韧性训练包括跟腱拉伸训练和腓肠肌拉伸训练。跟腱的拉伸训练是坐在地上，双腿微微弯曲，脚底垫一条折叠的毛巾，慢慢拉动毛巾，感觉跟腱下部和腓肠肌收紧。腓肠肌拉伸训练就是坐在地上，伸直双腿，在脚底垫一条折叠好的毛巾，慢慢拉动毛巾，感觉腓肠肌上部收紧。

4.活动训练

运动训练只能在受伤三天后练。活动范围训练可以帮助踝关节增强稳定性，恢复活动范围，主要包括主动跖屈踝关节和后伸踝关节。跖屈踝关节的活动方法是坐在地上，伸直腿，保持足面与支撑面垂直，被动向下弯曲踝关节，直到你感到跖屈踝关节轻微疼痛，然后慢慢恢复。踝关节伸展的方法是坐在地上，伸直双腿，双脚与支撑面保持垂直，踝关节被动向上弯曲，直到感觉到踝关节伸展有轻微的疼痛，然后慢慢恢复。这两次训练，坚持十秒，休息五秒，就是一组循环，每天十五组。

脚踝扭伤后的康复训练很重要，因为脚踝扭伤一旦再次发生，就不容易痊愈了。希望脚踝扭伤后，能根据自己的身体状况、伤情和恢复情况，选择合适的运动方式，训练自己的平衡、柔韧、灵活和力量。希望病人能早日康复，远离痛苦。