对于女性来说，肥胖的样子肯定是难以忍受的。除此之外，还会让肥胖患者患上疾病。但是为什么肥胖会导致如此频繁的出现呢？首先需要做好饮食预防，这样才能真正改善肥胖的外观，让自己的体重达到标准体重。

1.总热能可根据性别、劳动等控制在4200 ~ 8400千焦(1000 ~ 2000千卡)。每周减重0.5 ~ 1kg，直至体重降至正常或接近正常为宜。控制热能不宜操之过急，否则会引起生理机能障碍和身体不适。一般要根据肥胖程度来决定热能控制的程度。通常情况下，超重者可供给所需热能的80 ~ 90%，中度肥胖(超重30 ~ 40%)可供给所需热能的70%，重度肥胖(超重50%以上)可供给所需热能的50%。

2.控制脂肪

饮食上，脂肪的热能比应小于30%，食用油应为不饱和脂肪酸较多的植物油。应尽量减少脂肪、动物脂肪等饱和脂肪酸较多的动物脂肪的摄入。

3.减少碳水化合物

碳水化合物消化吸收快，刺激胰岛素分泌，促进糖分转化为脂肪储存，抗饥饿能力差，容易诱发食欲。因此，应限制碳水化合物的摄入，尤其是单糖中的蔗糖和果糖很可能在体内转化为脂肪，可使血液甘油三酯水平升高，应严格限制。一般认为，减肥时应采用低碳水化合物饮食，每日供给量以100 ~ 200克为宜，但不能少于50克，否则会因体内脂肪动员过多而发生酮症酸中毒。

4.坚持低盐饮食。

减肥期间，每日食盐摄入量可保持在1 ~ 2克，体重降至正常后，每日给予3 ~ 5克食盐，有利于减少水潴留，减轻体重，预防肥胖并发症。此外，肥胖患者应坚持合理的饮食制度，少食多餐，避免晚餐过量。

其实，肥胖患者如果按照以上内容做好预防，是可以有效改善肥胖的。只有保持正常的饮食才能帮助他们。每个肥胖患者的体质都不一样，所以并不是对所有患者都有帮助。苗条健康的身材是每个人都想要的。