正确的跑步姿势不会伤膝盖，但是要注意跑步的量和姿势。

1.跑步姿势:要求前足或中足着地，不能脚跟着地。脚跟落地会对膝关节造成很大的冲击。所以跑步时如果膝关节疼，要注意后脚是否跟地。

2.跑步时，你的脚是外翻还是扁平化？所以一开始不建议成群跑，因为聊天或者听演唱会会分散你的注意力。重要的是专心跑步，注意跑步姿势，控制姿势。

3.跑步量:科学认为跑步每周不要超过40公里，相当于每天跑步不超过8公里。