奶奶是一个整天忧心忡忡的人，可能是因为爷爷去世早。生活中的奶奶总是不开心，让人心疼。最近奶奶又多了一个烦恼，就是失眠，每天晚上都睡不好，让她看起来更加憔悴，本来就有点瘦。

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引起失眠的因素有很多，睡眠环境的突然改变，长期不良的生活习惯，精神情绪方面，突然兴奋或因为某件事而抑郁。这些都是失眠的原因。是我奶奶精神方面导致的失眠，因为她长期处于比较抑郁的状态。

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于是我们开始带奶奶去外面散步。几乎每个周末，我们都去晒太阳。平时只要有时间就会多和奶奶聊聊，让奶奶放松一下。睡前奶奶还会用心理暗示，比如有意识地感觉自己一定能睡着，想象自己处于非常困倦的状态。这些土壤方法都有一定的效果。

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睡眠环境也是影响质量的一个重要因素，所以我们买了蓝色涂料来粉刷奶奶房间的墙壁。蓝色和绿色是大海和大树的颜色，非常有利于心情的稳定。睡觉时即使是光线也会刺激眼睑神经，比如我就是典型的“见光就死”，我奶奶需要睡在光线比教书还暗的地方。空调的温度在25度左右，是一个人容易入睡的温度。

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奶奶白天会做适度的体育锻炼，晚上可以帮助睡眠。睡前半小时左右，奶奶会洗个热水澡，然后泡脚喝牛奶，也能为入睡创造更好的条件。

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奶奶是老人，肾虚气虚，睡前要避免少喝水，睡前要上厕所。避免膀胱充盈，你会半夜起来需要排便。对我来说，睡觉前我必须去厕所。好像只有上床才能安心，才能一觉睡到天亮。